Alla palestra GENESIS puntiamo ad aiutarvi se questo giorno/posto di lavoro dovesse mai arrivare 😁😁💪🏋️ #work#job#ilovemyjob#ironic#lavoro#ironico#gym#palestra#muscoli#muscle#stacchi#squat#pancapiana#beanch#bilanciere#manubri

Ovviamente di "GHISA" ne abbiamo anche per gli amanti del corpo libero 😁😁💪💪 #gym#palestra#workout#calisthenics#kettlebell#sandbag#bosu#clubs#swing#halo#fitness#muscle#mass#loseweight

Saremo anche "piccoli" alla palestra GENESIS, ma non ci manca nulla per farvi diventare GRANDI 😁💪💪💪💪🏋️ #ghisa#gym #palestra#muscoli#muscle#mass#whysport#workout#dimagrire#dimagrimento#massamuscular#massamagra#kettlebell#clubs#sanbag#bosu#functionaltraining#

Auguri a tutte le DONNE dalla palestra Genesis club, perche ricordiamoci che dietro un grande uomo c'è sempre una grande donna!! #festa#festadelladonna#8marzo#woman#womanday#womens#womensday#gym#palestra#workout

Scheda per chi è alle prime armi e vuole MASSA MUSCOLARE per la PROVA COSTUME 😁💪💪💪🏋️ #gym#palestra#muscolo#muscle#workout#bodybuilding#arnold

Le schede giuste per i risultati desiderati sono da sempre l' obbiettivo della palestra Genesis #dimagrire#palestra#restareinforma#gym#workout#schede#loseweight#gotothefuckinggym

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Richiedi la busta regalo con abbonamento da regalare a San Valentino alla persona alla quale vuoi regalare amore e salute #salute#fitness#palestra#gym

Auguri di un felice Natale a tutti gli atleti e a tutti gli amici della palestra Genesis con tanta serenità e salute 😁💪🏋️ ci vediamo martediiiiiiiii 😁😁😁💪💪💪💪💪

Da DOMANI SI RIPRENDE QUASI ALLA NORMALITÀ GRAZIE ALLE VOSTRE RICHIESTE 😁💪💪🏋️😍 #palestragenesisclub #calistenics #fitness

INIZIO CORSO lunedì 19/9/22!! Lunedì e mercoledì dalle ore 19:30 alle 20:30 #calistenics #fitness #palestragenesisclub

#palestragenesisclub#fitness#calistenics

Iniziamo a ringiovanire 😁💪💪 NOI NON MOLLIAMOOOOOOOOO #palestragenesisclub #nopainnogain #fitness #calistenics

Vi ASPETTIAMO!!!!#palestragenesisclub#calistenics

INFORMAZIONE IMPORTANTE ricordiamo a tutti gli atleti che, per poter accedere agli allenamenti in palestra, è OBBLIGATORIO disporre del certificato medico per attività sportiva non agonistica con ECG da rilasciare in copia in loco. Pertanto ricordiamo a chi non lo avesse già consegnato di provvedere quanto prima. Cogliamo l'occasione per augurare nuovamente buone feste e buona salute a tutti! 🧘🏼‍♀️🏋🏻‍♂️

La palestra Genesis augura a tutti i propri iscritti e non solo un fine anno, ma soprattutto, un 2022 ricco di soddisfazioni e salute. In parole povere.....auguriiiiiiiii 😁💪💪

A tutti i nostri carissimi Atleti, nonché amici e compagni di allenamento, auguriamo un felicissimo Natale ☃️🎄🎀 Un abbraccio dal team della Palestra Genesis! 🤗😘

Buongiorno cari atleti! 😊 Vi informiamo che a partire da lunedi 3 gennaio 2022 anticiperemo l'orario di apertura pomeridiano della palestra nei giorni di lunedì, mercoledì e venerdì alle ore 16. Auguriamo a tutti una felice Vigilia di Natale! 🎄E tanta buona salute, ovviamente.. 🕺🏼🤸🏼‍♂️

Buongiorno cari Atleti! Sapendo di fare cosa gradita, informiamo che a partire da questa settimana la palestra aggiungerà il sabato nel seguente orario: 14.30-17.30. Vi aspettiamo! E intanto vi auguriamo una buona giornata e buona salute 🧘🏻‍♀️🤸🏼‍♂️

Informiamo tutti gli atleti che a partire da sabato 25/9 riprenderanno le visite mediche con elettrocardiogramma per attività sportiva non agonistica. Le visite si terranno presso la Palestra Genesis previo appuntamento al numero 3519883180 Buona salute a tutti!🧘🏼‍♀️🤸🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

Buongiorno carissimi Atleti!😊 Con la speranza che abbiate trascorso una bella, serena e spensierata estate, vi annunciamo che la Palestra da domani 30/8 rispetterá il seguente orario: Lun/Merc/Ven 9-14 17-20.30 Mart/Gio 9-12 17-20.30 Questi orari potranno poi essere modificati in base alle richieste e all’affluenza. Ricordiamo l’obbligo del Greenpass da rilasciare in loco. Siamo pronti a rimettervi (e rimetterci 🤓) in forma! Vi aspettiamo!!! Buona salute a tutti! 🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️

Buonasera cari Atleti! Informiamo che la Palestra amplierà l'orario del martedì e giovedì aggiungendo anche la fascia oraria serale, dalle ore 17 alle 20.30. Vi aspettiamo numerosi! Buona salute e buona notte a tutti! 🧘🏻‍♀️😴

Cari atleti, Finalmente ci siamo!!! 🥳🥳🥳 Da lunedì 24 maggio la palestra sarà di nuovo aperta a tutti con il solo obbligo di prenotazione. Gli orari saranno momentaneamente i seguenti: Lun/Mer/Ven 9/14 17/20.30 Mar/Gio 9/12.30 I seguenti orari potranno in seguito essere modificati a nostra discrezione in base alle richieste. Con la speranza di rivedervi al più presto, vi auguriamo un serenissimo weekend!!! 🧘🏼‍♀️ Forza atleti che la prova costume si avvicina!!😏🤓 Per info e prenotazioni 3519883180

Buongiorno cari atleti! Cogliamo l'occasione per augurarvi una felice Pasqua e, speriamo, un'altrettanto felice e prossima (e vicinissima) ripartenza!!! Tanti auguri gente! 🐣 E come sempre, tanta buona salute a tutti!!! 🧘🏻‍♀️🤸🏼‍♂️

E anche quest’anno (fortunatamente 🎉🎊) è giunto al termine.. con la speranza che il prossimo sia di gran lunga migliore, auguriamo a tutti una buona fine 2020 e un ottimo inizio 2021! 🎏 Noi iniziamo l’anno con il solito proposito, non arrenderci mai!!! 💪🏻💪🏻💪🏻 Buon anno nuovo Atelti!!! 🥂🍾

A tutti i nostri carissimi atleti auguriamo un felice Natale!!! 🎄🎁 Festeggiate e mangiate con serenità, ci saremo noi ad accogliervi dopo le feste.. 😏🤪🏋️‍♂️🤸‍♀️

Cari atleti buonasera, Informiamo che, a causa dell’ultimo decreto ministeriale, questa settimana la palestra resterà chiusa. A Chiunque abbia bisogno di continuare i propri allenamenti per problematiche fisiche quali riabilitazioni, mal di schiena, cervicale, diabete, ipertensione e così via, è richiesto di recarsi dal proprio medico curante per farsi rilasciare un certificato che giustifichi la continuazione del percorso di allenamento, in quanto indispensabile per la vostra salute fisica. In questa settimana di chiusura noi ci impegneremo a fare il possibile per garantire la riapertura a tutti coloro a cui la palestra È NECESSARIA per la propria salute. Con la speranza di rivedervi presto e con la consapevolezza che la salute non può avere limiti, vi auguriamo una buona serata! Palestra Genesis Club

Buongiorno a voi cari atleti! 😁👋🏻 Per iniziare al massimo la nuova stagione, colazione proteica con pancake! 🥞 uno classico e uno con cannella e gocce di cioccolato fondente extra. Bbbbono e sano, provare per credere!!! 💪🏻💪🏻💪🏻

Buongiorno Sportivi e Non! 💪🏻 Con l’arrivo del caldo 🥵 (anche se oggi non si direbbe 🤔🌧) e delle vacanze 🏖 (beato chi può.. 😜) sicuramente è cambiato anche il vostro modo di allenarvi per adattarsi alla stagione.. siamo super curiosi di vedere come ve la cavate anche in questo periodo! Che siate in ferie o che siate rimasti qui come noi, condividete con noi i vostri sforzi (anche creativi se ne avete), il migliore verrà proclamato vincitore dell’estate sportiva Genesis 2020! 💪🏻💪🏻💪🏻 Forza ragazzi e non fate i timidi!!! 🏋🏻‍♂️🤸🏻‍♀️🧘🏼‍♂️🏄🏻‍♀️🏊🏼‍♀️🤽🏼‍♂️🚴🏼‍♀️🧗🏼‍♂️

Allenamento cardio di oggi: - Jumping jack - Crunch frog - Burpees - Squat jump - Skip - Push up - Affondi jump - Bicycle crunch Eseguite ogni esercizio per 50 secondi, con 25 secondi di riposo tra un esercizio e l'altro. Al termine del circuito 2 minuti di recupero e ripetiamo per 3 volte. Buon allenamento a tutti e buon weekend! 😁💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno e buon venerdì palestrati! 💪 😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Oggi allenamento addominali 🐢 L'obiettivo è di eseguire ogni esercizio per 30 secondi con meno riposo possibile tra un esercizio e l'altro. Iniziamo💪 - Scissors - Leg raises - Wipers - Reverse crunch Riposo con stretching - Sit up - Crunch frog - Toe touch - Tocco talloni Riposo con stretching. Riposiamo 2 minuti e ripetiamo almeno per 2 volte. #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Preparatevi.. Stiamo per iniziare!! 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Circuito tabata di oggi: - Swing - Squat mono - Milizia russa - Plank - Ponte frog - Diamond push up - Barchetta - Bicipiti Andremo ad eseguire ogni esercizio per 50 secondi con 25 secondi riposo tra un esercizio e l'altro. Al termine del circuito recuperiamo 1 minuto e ripetiamo il tutto per almeno 4 volte e sempre in numero pari di giri...Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno palestrati! 💪 Noi siamo CARICHISSIMI, siamo trepidanti per la riapertura della prossima settimana! Non vediamo l'ora 🤩 E voi? Avete prenotato il vostro orario per accedere alla sala? Vi aspettiamo! 💪 Info e prenotazioni ingressi: 3519883180 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Pronti?! Viaaaaa! 😎💪 - Circuito di riscaldamento: - Jumping jack 30" - Skip 30" - Talloni al gluteo 30" Ripetere 2 volte consecutivamente. Circuito cardio: - Squat - Burpees - Affondi jump - Push up - Skip - Plank - Bear walk - Mountain climber Eseguire ogni esercizio per 40 secondi, con 15 secondi di riposo. Al termine del circuito, 1 minuto di recupero e ripetiamo il circuito per almeno 3 volte....Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno e buon venerdì palestrati! 💪 Restate connessi! 😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Ciao a tutti palestrati! L' 1 giugno, salvo cambiamenti dell'ultimo momento, ci sarà la riapertura della palestra 💪💪💪 Inizialmente saremo obbligati a fare entrare poche persone per garantire la sicurezza di tutti 😷😷 A tal proposito, per chi fosse interessato, già da oggi SONO APERTE LE PRENOTAZIONI al numero 351 988 3180. VI ASPETTIAMO PER RITORNARE TUTTI IN FORMA E SOPRATTUTTO SALUTE! #genesisclub#staystrong

Allenamento donne: Circuito riscaldamento - Squat jump 30" - Child squat 30" Continuate alternando gli esercizi per un totale dai 2 ai 4 minuti. - Squat+push up(plank) 4x8 - Tricipiti al muro 5x8 - Squeeze 4x15 - Ponte frog 5x10 Circuito addominali - Side plank 30" - Plank 45" Ripetere il circuito per 4 volte. Buon allenamento a tutte fanciulle 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Allenamento uomo di oggi: Circuito riscaldamento - Squat jump 30" - Child squat 30" Continuate alternando gli esercizi per un totale dai 2 ai 4 minuti. - Bicipiti 5x9 - Distensione Tricipite 5x9 - Rematore 4x12 - Push up 3xmax Circuito addominali - Torsioni busto 20 - Plank 1' Ripetete il circuito 4 volte. Buon allenamento a tutti maschietti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Pronti per un nuovo allenamento? 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#lovefitness

Siete pronti ad iniziare la settimana con un allenamento power? 💪Circuito da 50 secondi ad esercizio, 25 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro e 1 minuto di riposo tra un circuito e l'altro. Ripeti dalle 4 alle 6 volte. - Ponte mono al muro - Plank al muro con piegamento del bacino - Bulgarian - Push up - Squat al muro - Scissors - Tricipiti al muro - Barchetta Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Noi non molliamo! 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#lovefitness

Cari soci, A malincuore vi dobbiamo dare per l'ennesima volta una smentita all'informativa postata ieri sera, dove confidavamo nella riapertura in data 25 maggio. Infatti, in serata, la Regione Lombardia ha deciso che riapriranno, con le dovute precauzioni, tutte le attività tranne quelle in ambito sportivo. Inutile ribadire che la ripartenza è importantissima per tutti e nei "tutti", infatti, dovremmo esserci anche noi, che facciamo della salute la nostra missione quotidiana. Essere pressoché gli unici a non poter riaprire ci fa capire quanta poca considerazione diano le autorità all'attività fisica e, di conseguenza alla prevenzione, favorendo o comunque dando maggiormente importanza, evidentemente ad altri mezzi più redditizi. Cari soci, prendiamo atto delle decisioni imposte dalla Regione per la nostra "salute"; ancora una volta ne usciremo con le ossa rotte ma a testa alta, consapevoli che il nostro operato è sempre stato e sempre sarà incentrato sul benessere fisico e sulla salute di tutti voi. Sappiate che noi non molliamo e MAI molleremo, anche DI fronte alle difficoltà causate dalla scarsissima importanza che il nostro paese da allo sport e alla prevenzione. Noi ci crediamo e continueremo, nonostante TUTTO, a divulgare l'importanza della salute fisica. Non ci resta che attendere con impazienza il via libera alla ripartenza anche per noi. Nel frattempo continuate a seguirci e BUONA SALUTE A TUTTI!! 💪 #genesisclub#bepositive#bestrong#fitnessmotivation

ARE YOU READY? 💪🤩 Buonasera palestrati, finalmente una data: il 25 maggio potremo riaprire la palestra e tornare ad allenarci insieme! 🤩 Siamo sicuri che non vedete l'ora di tornare alla Genesis's... Ma sappiamo anche che molti di voi potrebbero avere dei timori. Vogliamo rassicurarvi sul fatto che stiamo lavorando con grande impegno per garantirvi un rientro totalmente sicuro. Di seguito trovate l'elenco delle procedure che seguirete, e seguiremo, per garantire la sicurezza di tutti. - Per accedere alla sala, sarà necessario prenotare l'ingresso al numero: 3519883180. Sarà necessario presentarsi 5 minuti prima (NON di più) e terminare l'allenamento puntuali. In sala sarà presente un numero limitato di persone in modo da garantire le distanze adeguate. All'ingresso troverete: - un nostro collaboratore (munito di mascherina e guanti) che vi proverà la temperatura: da 37,5°C non sarà possibile accedere alla sala. Vi consigliamo quindi di provare la temperatura anche a casa prima di recarvi da noi per evitare viaggi a vuoto - un distributore di gel igienizzante Al termine di ogni esercizio, un nostro collaboratore disinfetterà l'attrezzo da voi utilizzato. Cosa dovrete portare: - dovrete necessariamente portare guanti e mascherina, scarpe PULITE che utilizzerete solo per l'allenamento, salvietta PULITA e due buste dove andrete a riporre abbigliamento e scarpe utilizzati. Non sarà possibile appendere nessun indumento negli spogliatoi. Ogni oggetto personale dovrà essere riposto all'interno della propria borsa. Le prenotazioni partiranno da domani!! Non vediamo l'ora di vedervi, vi aspettiamo!! 💪 Per info e prenotazioni: 3519883180 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#lovefitness

Eccoci con l'ultimo allenamento della settimana! - 50 jumping jack - 50 crunch - 25 tocco spalla plank+balzo - 50 Squat - 25 push up Cerchiamo di farlo nel più breve tempo possibile. Al termine, riposare 2 minuti e ripetere il circuito dalle 2 alle 4 volte. Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno e buon venerdì a tutti! Preparatevi💪😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

L'allenamento di oggi si chiamerà TRITA-ABS 😎🐢 Tutti gli esercizi vanno eseguiti con 10 colpi. - Sit up - Crunch a libro - Mountain climber (10 x lato) - Crunch frog - Side plank (10 × lato) - Superman - V-ups Cercate di non prendere pause per tutto il circuito, alla fine 1 minuto di pausa e ripetiamo il tutto per 3-4 volte...Buon allenamento a tutti 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno palestrati! Oggi focus addominali! 🐢💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Cari atleti, Come voi, anche noi siamo impazienti di ripartire con gli allenamenti e la vostra compagnia 🤩 Non vorremmo cantar vittoria troppo presto, ma ad oggi sembrerebbe possibile una riapertura a breve con alcune restrizioni per il bene di tutti voi. Nell'attesa di avere indicazioni precise da parte del governo, ci stiamo impegnando nel trovare le migliori soluzioni che vi permetteranno di allenarvi in totale sicurezza. Fiduciosi del fatto che ci rivedremo al più presto, continuate a seguirci per info e allenamenti. Buona salute a tutti dal team Genesis 💪💪😁 Per info: 351 988 3180

Buon allenamento a tutti 💪 - Burpees - Leg extension - Plank - Croci con asciugamano - Arco femorale - Torsioni busto - Tirate posteriori - Squat jump Circuito da 50 secondi ad esercizio e 25 secondi di recupero tra un esercizio e l'altro. A fine circuito, 1 minuto di riposo e ripetere per almeno 4 volte....Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno e buon lunedì a tutti! Fuori piove ma noi della Genesis's non perdiamo il sorriso! 😊 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Auguri a tutte le mamme 🌻 #genesisclub#happymothersday#staystrong

Eccoci prontiiii! -Swing alternato+push up -Clean+mountain incrociato -Snatch +affondi jump -Burpees+plank Ogni coppia di esercizi dura in tutto 4 minuti: 20 secondi per ogni esercizio alternato con 10 secondi di riposo fino ad esaurimento dei 4 minuti. Al termine di tutto il circuito completo riposare per 2 minuti e ripetere per 4 volte....Buon allenamento a tutti 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Ormai lo sapete: è venerdì, quindi significa una sola cosa..... CARDIO!! 😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Allenamento Donna🤩 - Swing+ Snatch 3x20 - Squat con slancio laterale 3x15 - Jump tuck 3xmax - Plank con salto 3x20 - Affondo mono jump 3x10 - Tricipiti al muro 3x10 - Crunch frog 3x20 Buon allenamento fanciulle 😁😁💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Allenamento uomo di oggi 😎 - Row basso 4x15 Circuito: - Svend press 30" - Push up 10 Ripetere per 4 volte - Tiger push up 3xmax - Superman Plank 3x20" - V push up 4xmax Circuito addominali: - Plank 40" - Torsioni busto 20 Ripetere per 4 volte Buon allenamento palestrati 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno palestrati!! 🙂 Noi siamo suuuuper carichi! E voi? Siete pronti? 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

La parola d'ordine di oggi è BURPEEEEEES!😝 Ogni sessione va eseguita senza riposo. Al termine, prima di procedere alla sessione successiva, prendere il tempo che serve fino ad un massimo di 2 minuti. - 5/10burpees+20squat - 5/10burpees+20affondi - 5/10burpees+20push up - 5/10burpees+20dip sedia - 5/10burpees+20jumping jack - 5/10burpees+30"Mountain climber - 5/10burpees+20sumo squat - 5/10burpees+20 V push up Ripetiamo il tutto per 2 volte...buon allenamento a tutti 💪💪😁 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buongiorno e buon lunedì palestrati! 💪 Iniziare la settimana con un bel allenamento porta fortuna.. Provare per credere! 😉🍀 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#lovefitness

Buona domenica palestrati!! Qual è il vostro record di plank?!! #lovefitness#genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Forza fanciulle, ora tocca a voi! 💪😎 - Deadlift leg 3x15 - Slanci posteriori alternati 3x20 - Arco femorale dinamico 3x15 - Ponte mono alternato 3x20 Circuito addominali: - Side plank 1' - Bycicle crunch 20 Ripetere per 4 volte Buon allenamento fanciulle 😁💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Uomini, ecco l'allenamento per voi: - Spider push up 3x20 - V push up 3x15 - Spinte in alto 3x12 - Pullover 4x15 - Dip sedia 4x12 Circuito addominali: - Barchetta dinamica 15/20 - Sit up con barchetta 15/20 Ripetere per 4 volte Buon allenamento a tutti maschietti 💪💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno a tutti palestrati! 💪 Anche oggi ci facciamo compagnia e manteniamo alto l'umore... Non molliamo! 💪😎 #staytuned#staystrong#genesisclub#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Palestrati, siete pronti a lucidare la vostra 🐢 e a risvegliarla dal letargo?! 🤣 Oggi allenamento addominali! - Superman Plank dinamico 4x12 - Mountain climber rialzato 4x12 - Barchetta con rotazione 4x12 Circuito addominali finale - Scalata bastone 5/10 - Crunch con passaggio scopa 12-20 Ripetere dalle 2 alle 4 volte. Buon allenamento e buona tartaruga a tutti 💪💪🐢 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

PRONTIIII! Oggi nessun limite di tempo, lavoriamo sul numero di colpi! - 50 Affondo in overhead - 50 Push up - 50 Burpees I più audaci possono spingersi anche a 60 colpi ad esercizio....il tutto dovrebbe concludersi in un tempo indicativo di 40 minuti buon allenamento a tutti 💪💪💪💪 #genesisclub#staystrong#wearefamily#fit4life#fitnessmotivation#miallenoacasa

Buongiorno a tutti palestrati! 💪 È venerdì...Siete pronti?!! Stiamo per iniziare! #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Ovviamente abbiamo pensato anche alle nostre donne! 🙂 Ragazze, forzaaaa! 💪 Primo circuito: - Alzate laterali 12 - Alzate interne 20 Ripeti per 4 volte Secondo circuito: - Adduttore 15 - Arco femorale 30" - Affondo incrociato 12xlato Ripeti per 4 volte - Circuito addominali: - Flex side to side 20 - Plank 40" - Mountain climber 40" Ripetere per 4 volte Buon allenamento fanciulle 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

UOMINI, are you reaaaady?! 😎 Primo circuito: - Milizia russa 1' - Indian push up max Ripeti per 4 volte Secondo circuito: - Lento manubri 15 - Push down 12 - V push up max Ripeti per 4 volte Circuito addominali: - Plank 40" - Barchetta 40" - Torsioni busto 20 Ripeti per 4 volte Buon allenamento a tutti maschietti 💪💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno a tuttiiiii! Stiamo per iniziare un nuovo allenamento 💪 Restate connessi! 😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Siamo pronti! 💪 Ricordatevi sempre di cominciare con un po' di riscaldamento generale. Circuito: - Barbarian squat - Stacco gambe tese - Tricipiti al muro - Sit up - Burpees - Bicipiti - Torsioni busto - Plank Circuito da 1' ad esercizio con 25" di pausa tra un esercizio e l'altro. Alla fine del circuito, 90" recupero e ripetere il tutto per 4 volte...Buon allenamento a tutti 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno e buon lunedì palestrati!!! Oggi il cielo è nuvoloso e fa freddo... Ci pensiamo noi a scaldarvi! Siete pronti ad allenarvi insieme a noi? 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno e buona domenica palestrati!! Oggi giornata di riposo o di allenamento? 😊 #fitnessmotivation#genesisclub#fit4life

Circuito riscaldamento: - Corsa skip lento - Skip - Jumping jack 30" ad esercizio continuando per 6' totali senza pausa Circuito cardio: - Plank con rotazione - Plank dinamico - Push up - Burpees - Sit up - Mountain climber - Ponte mono - Affondi jump 50" esercizio 25" riposo alla fine circuito 1' recupero e ripetere per 4/6 volte buon allenamento a tutti 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno palestrati!!! Ormai lo sapete.. Il venerdì è CARDIOOOOO!!! 💪🤪 Stay tuned! #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento donna 😎 Circuito riscaldamento: - Squat alti 15 - Squat bassi 15 - Squat completi 20 Secondo circuito: - Squat discesa 1' - Squat salita 1' - Pogo hop 1' Ripeti per 3/4 volte - Hip thrust 3x20 - Glutes squeez 3x15 a gamba - Circuito glutei: - Plank 40" - Side plank 30" Ripetere per 3 volte Daje💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Circuito uomo di oggi! 💪 Primo circuito: - Push up 7 - Arcer push up dx 7 - Arcer push up sx 7 - Tiger push up 7 Ripeti per 3 volte Secondo circuito push up: - Slow motion 6 - Normali 6 - Discesa lenta salita veloce 6 Tra un esercizio e l altro 20" riposo e ripeti per 3 volte con 2' riposo prima di ricominciare il circuito. Terzo circuito addominali: - Crunch gambe tese 20 - Scissors 20 - Plank 40" Ripetere per 3/4 volte Stay strong 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno palestrati! 💪 Sta per iniziare l'operazione "smaltimento colombe"!! 🕊️🤣💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno e buon venerdì palestrati!! 💪 Oggi circuito cardio!! CARICHIIII!! - Tricipiti - Tripod - Affondi jump - Push up - Plank - Burpees - Pendolo - Tuck jump Circuito 50" per ogni esercizio con 25" di recupero tra un esercizio e l'altro. 1'riposo tra un circuito e l'altro. Ripetere x 5 volte... buon allenamento a tutti 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento donna di oggi: - Affondo con stacco gambe tese 10xlato - Renagade 5xlato - Sumo squat con tirate al mento 10xlato - Affondo incrociato con knee up 10xlato - Alzate laterali da seduto 12 Ripetere questo circuito x 4/6 volte Circuito addominali: - Torsioni busto+Plank 4x20/40" Buon allenamento a tutte 😁💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento uomo di oggi😎 Primo circuito: Squat jump 30"+Child squat 30" x 4' totali Secondo circuito push up: 6 discesa lenta salita veloce 20" rip 6 normali 20" rip 6 slow motion 1' recupero ripetere x 5/6 volte Terzo circuito bicipiti: 6 discesa lenta salita veloce 20" rip 6 normali 20" rip 6 slow motion 1' recupero ripetere x 5/6 volte Quarto circuito: Torsioni busto+ Plank 4x20/40" Buon allenamento a tutti 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno palestrati 💪 Preparatevi.. Stiamo per iniziare! 😎 #staytuned#staystrong#genesisclub#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Eccoci!!! Siamo pronti!! 😎 - Swing - Squat mono - Affondo con Tricipiti - Leg deadlift - Rematore mono - Affondo con cambio presa - Easy Plank dinamico - Tenuta addominale con appoggio alternato mono piede Fare 16 colpi per ogni esercizio prima di passare a quello successivo e ripetere per 4 volte il circuito. Buon allenamento a tutti 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Gooood morning palestrati! 😎 Per iniziare alla grande la settimana ci vogliono pochi e semplici ingredienti: positività, determinazione, amore e.... Un allenamento della Genesis's 😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Siete pronti a soffrire... Ehm, ad allenarvi?!! 🤣 🤣 Ecco l'allenamento di oggi: 50 jumping jack 30" corsa sul posto 20 affondi 30" corsa sul posto 10 tuck jump 30" corsa sul posto 20 Squat 30" corsa sul posto 1' skip 30" corsa sul posto 10 Squat jump 30" corsa sul posto 10 Burpees 30" corsa sul posto 60 jumping jack 30" corsa sul posto 20" Mountain climber 30" corsa sul posto 25 Push up 30" corsa sul posto 1' Plank Senza limite di tempo ma cercando di fermarsi il meno possibile. Ripetere il circuito per 2 volte. Buon allenamento a tutti e buon divertimento a tutti 😎💪😁 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Il Venerdì è... CARDIOOOOO!!! 💪😎 Preparate la salvietta... Ne avrete bisogno 😋 Stay tuned! #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento uomo! 😎💪 - French press 5x9 - Pullover 5x9 - Squat 5x12 - Bicipiti 5x10 - Plank dinamico 4xmax - Stacco gambe tese 6x6 Circuito addominali: Torsioni busto+side Plank 4x20+30" #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento donne di oggi... Per ciapet di marmo🍑💪 Mini circuito 1: - Squat+swing (Normale+larghe+strette) 4x10 - Pistol squat 3x6/8 - Bulgarian 3x12 - Bounce squat 4x20 - Squat inverso 4xmax Mini Circuito 2: Plank+mountain climber 4x30"+30" #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Siete pronti ad allenarvi con noi?! 😎💪 #staytuned#staystrong#genesisclub#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life

Siamo pronti! 😎 Ecco il circuito di oggi: - Burpees - Squat jump - Slow Superman - Distensioni - Dorsal - Sit up - Alzate laterali - Affondi incrociati Eseguire ogni esercizio per 50 secondi, con 25 secondi di riposo tra un esercizio e l'altro. Alla fine di ogni circuito 1' di pausa e si riprende per 4 volte 💪💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buon lunedì palestrati! Stiamo per iniziare 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Allenamento cardio PT. 2 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Eccoci pronti! 😊 PT. 1 Per motivi di spazio, troverete i video dell'allenamento di oggi divisi su due post! Di seguito la descrizione completa dell'allenamento: - Jumping jack 25 - Push up 7 - Crunch frog 15 - Squat 8 - Burpees 8 - Jumping jack 25 - Squat al muro 1' - Push up 7 - Crunch frog 15 - Squat 8 - Skip 20 - Bicycle crunch 16 Circuito senza limiti di tempo ripetere x 3 volte #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa#fitnessmotivation

Venerdì... CARDIOOOOO! 😎💪 Stay tuned! #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Ecco l'allenamento uomini: - Bicipiti 5x9 - Tricipiti 5x9 - Rematore 4x12 - Lento manubri 5x9 - Push up 4xmax Circuito addominali: - Sit ups 20 - Plank 40" - Crunch frog 20 Buon divertimento 💪 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Eccoci pronti 😎 Allenamento donna: - Bear pose back fly - Side plank distensione e piegamento gomito - Aperture braccia con cambio di peso - Plank dinamico mano alla caviglia - Alzate sopra la testa Esercizi 45" ciascuno con 4/5 round, alternando subito i lati nel side plank. #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno palestrati! 💪 Siete pronti per iniziare? Oggi circuito differenziato uomo/donna😎 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa

Buongiorno a tutti palestrati! 💪 Come state? Vi state allenando? 😎 Vi proponiamo un altro esercizio in coppia da provare😎 Un grazie speciale ai fratelli Maccarini🤗 #genesisclub#staystrong#fitnessmotivation#wearefamily#fit4life#miallenoacasa